Schwangerschaftsfitness
Aktiv durch die Schwangerschaft: Dein Kurs für Fitness, Kraft und Wohlbefinden
Herzlichen Glückwunsch zu deiner Schwangerschaft! Diese Zeit ist ein ganz besonderes Abenteuer für deinen Körper. Er leistet jeden Tag Großartiges, um dein Baby heranwachsen zu lassen. Um dich in dieser Phase optimal zu unterstützen, Beschwerden vorzubeugen und dich kraftvoll auf die Geburt vorzubereiten, habe ich diesen Schwangerenfitness-Kurs für dich entwickelt.
Als Hebamme weiß ich genau, welche Veränderungen dein Körper jetzt durchmacht und worauf es beim Training in der Schwangerschaft ankommt. Mein Ziel ist es, dass du dich in deinem Körper rundum wohl, stark und beweglich fühlst.
Was wir gemeinsam erreichen wollen
• Einen starken Rücken für eine aufrechte Haltung
Dein Körperschwerpunkt verlagert sich in den kommenden Monaten spürbar. Wir stärken gezielt deine Rücken- und Rumpfmuskulatur, um das zusätzliche Gewicht optimal abzufedern, Verspannungen zu lösen und den typischen Rückenschmerzen effektiv vorzubeugen.
• Ein gutes Gespür für deinen Beckenboden
Der Beckenboden trägt während der Schwangerschaft die Hauptlast. In meinem Kurs lernst du, diesen wichtigen Muskelbereich bewusst wahrzunehmen, zu kräftigen, aber auch – ganz wichtig für die Geburt – gezielt zu entspannen.
• Stabilität und Balance für deinen Alltag
Durch hormonelle Veränderungen werden Bänder und Gelenke weicher. Wir trainieren deine Tiefenmuskulatur, um deinen gesamten Bewegungsapparat zu stabilisieren. Das gibt dir Sicherheit im Alltag und beugt Schmerzen (z. B. im Bereich der Symphyse oder des ISG-Gelenks) vor.
• Sanfte Fitness und Ausdauer
Wir halten deinen Kreislauf in Schwung! Eine angepasste Grundlagenausdauer sorgt dafür, dass du weniger schnell aus der Puste gerätst, beugt Wassereinlagerungen vor und gibt dir die nötige Kraft für die Geburt und die erste Zeit mit deinem Baby.
Das erwartet dich im Kurs
Wir treffen uns über einen Zeitraum von 8 Wochen einmal pro Woche für jeweils eine Stunde (insgesamt 8 Einheiten). In einem Kreis von werdenden Mamas schaffen wir einen geschützten, vertrauensvollen Raum für Bewegung, Entspannung und das Teilen eurer Vorfreude. Jede Übung ist speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt und lässt sich individuell an dein aktuelles Trimester und dein persönliches Wohlbefinden anpassen.
Kursgebühr & Krankenkassenzuschuss
Die Kursgebühr für die 8 Einheiten beträgt 120 Euro.
Ein großer Vorteil für dich: Dieser Kurs ist durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Das bedeutet, dass die gesetzlichen Krankenkassen diesen Präventionskurs finanziell unterstützen. In der Regel übernehmen die Kassen nach erfolgreicher Teilnahme einen Großteil der Kosten. Da jede Krankenkasse hierzu eigene Satzungen hat, erkundige dich am besten vorab direkt bei deiner Kasse nach der genauen Höhe der Bezuschussung.
Dieser Kurs erfüllt die Qualitätskriterien des „Leitfadens Prävention“ nach § 20 SGB V.
Kurs-ID: KU-BE-YRWSZZ
Gültig bis: 15.04.2029
Das aktuelle ZPP-Zertifikat kannst du hier ansehen oder als PDF herunterladen.
Für dich zusammengefasst
Für wen ist dieser Kurs genau richtig?
Für Schwangere, die sich in der Schwangerschaft sicher, aktiv und begleitet bewegen möchten.
Was erwartet dich im Kurs?
Kräftigende und sanfte Übungen für Rücken, Beckenboden, Haltung, Stabilität und Ausdauer – angepasst an die Bedürfnisse in der Schwangerschaft.
Wie ist der Kurs aufgebaut?
8 Termine mit je 60 Minuten.
Wo findet der Kurs statt?
In der Hebammenpraxis (Rathenaustraße 4, 01445 Radebeul) oder online – ganz entspannt von zu Hause aus.
Was solltest du mitbringen?
Bequeme, sportliche Kleidung, etwas zu trinken und alles, womit du dich wohlfühlst.
Wie viel kostet der Kurs?
120 €
Wer leitet den Kurs?
Rebecca
Noch wichtig zu wissen:
Die Teilnahme ist auch online möglich.
Die Mindestteilnehmerzahl beträgt fünf Personen.